Zielony smoothie

Na początek trochę o mnie. Aktualnie chcę sobie w końcu zrobić test na obecność przeciwciał w kierunku celiakii. Ku zadowoleniu K. przeszłam na 2 tygodnie na dietę glutenową, tzw. prowokacyjną. W przyszłym tygodniu robię test, więc na pewno się podzielę. Prawdopodobnie wyjdą ujemne, ale muszę sprawdzić, taka już jestem. Od zawsze mam problemy jelitowe i chciałam w końcu wykluczyć wpływ tych przeciwciał. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że pomimo negatywnych wyników, mogę nadal mieć nietolerancję na gluten i tego udowodnić na papierze obecnie się nie da. Skuteczna w tym jest jedynie dieta wykluczająca. 

Ja w trakcie selektywnej diety nie doszłam do wprowadzenia samego glutenu, który nie jest zalecany w diecie Paleo, więc nie obserwowałam się pod tym kątem. Zastosowanie diety wykluczającej jest naprawdę trudne, więc zamierzam niebawem spróbować jeszcze raz, tym razem z większą wiedzą.

Ostatnio na rynku pojawiły się drogie testy na nietolerancję pokarmowe, które by ułatwiły diagnozę. Jednak ich cena uspokoiła mnie w mik i zaczęłam drążyć temat. Polecam artykuł w j. ang.  Review article: the aetiology, diagnosis, mechanisms and clinical evidence for food intolerance. Temat jest obszerny, więc szerzej może innym razem. Natomiast po przeczytaniu straciłam ochotę w ogóle myśleć o tym teście.

Dzisiaj chciałam się podzielić moim codziennym śniadankiem. W takiej wersji jak opisałam poniżej przygotowuję zielony smoothie najczęściej, ale można eksperymentować na ile wyobraźnia pozwala.

Zielony Smoothie to chyba najwygodniejsze śniadanie i wyjątkowo smaczne. Kreatywność dyktuje warunki. Ja zwykle robię zestaw poniżej, który bardzo przypadł mi do gustu. 

Jeżeli w kuchni nie mam pomarańczy, zastępuję ją kiwi lub innym kwaśnym owocem. Bez tego elementu smoothie jest mdły. 

Do smoothie dodaje zwykle herbatę Matcha, która jest bardzo zdrowa i nadaje piękny, jednorodny zielony kolor. Ostatnio mam trochę obsesję na jej punkcie, dzięki M. Z Matcha można zrobić wszystko od słodkich lodów przez wytrawną tartę. Nadaje wyjątkowy smak, w końcu pochodzi z Japonii. 

Matcha to wysokiej jakości zielona herbata. Pijąc Matchę spożywamy całe liście zielonej herbaty i dostarczamy znacznie większą ilość substancji odżywczych (aminokwasów, antyoksydantów, witamin, minerałów oraz błonnika). Herbata ta ma postać zielonego pudru. 

Zawiera polifenole, które zmniejszają stres oraz zapewniają więcej energii i witalności.Wywiera pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Jest również bogata w substancje antyoksydacyjne, które chronią organizm przed starzeniem. Wspiera eliminacje toksyn, dzięki zawartości dużej ilości chlorofilu. Polecana jest również do regulacji nadciśnienia i niedociśnienia. Ponadto zielona herbata wycisza przewód pokarmowy, a dodatkowo ma działanie alkaliczne i neutralizuje kwasy żołądkowe.  No i na koniec najlepsze, Matcha praktycznie nie ma kalorii. 

Z całą tą wiedzą miło zacząć dzień z wyjątkowo zielonym smoothie.

W przepisie jest również hydrolizat żelatynowy, który wzbogaca śniadanie w niezbędne aminokwasy. Powoduje, że nasz posiłek jest sycący i zaspokaja głód na znacznie dłużej. Ponadto żelatyna wspiera regenerację błony śluzowej uszkodzonego jelita.

Można również zamiast matcha dodać nasion Chia, które również bogate są w składniki odżywcze, dlatego należy uważać, żeby nie przesadzić z ilością.

------------------------------------

Czas przygotowania: 10 min                                                                                    na 1 porcje

------------------------------------

SKŁADNIKI:

• garstka liści jarmużu (może być szpinak, sałata masłowa)

• 1 banan dojrzały
• 1/2 pomarańczy
• ok. 200 ml mleka kokosowego
• 1 łyżeczka herbaty matcha (opcjonalnie)
• 1 porcja hydrolizatu żelatynowego wołowego (opcjonalnie)

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Wszystko wrzucić do blendera i zmiksować. Dolać wody, aby uzyskać konsystencję jaka nam odpowiada. 
2. Najprostsze śniadanie na świecie, a jakie zdrowe! Smacznego.

Przepyszny stek z kopiastą sałatką

Już dawno nie pisałam. Ostatnio jestem potwornie zajęta. Po pracy nie mam na nic siły. Chyba jesienne przesilenie daje się we znaki. Plan na początku był bardzo optymistyczny, czyli przynajmniej post co drugi dzień, rzeczywistość pokazała co innego. Ale wzięłam się w garść i usiadłam do dania, które często powtarzamy, czyli soczysty stek. 

Przyznam się, że to nie ja jestem autorką tych okazów, to K. się specjalizuje w mięsie, a ja z przyjemnością patrzę na K. w trakcie pracy. 

Na początek kilka słów, dlaczego lubimy steki. Wołowina jest najlepszym źródłem wartości odżywczych. Jest mięsem średnio kalorycznym. Ponadto zawiera znaczne ilości białka cechującego się wysoką wartością biologiczną, a ich przyswajalność jest prawie w 100%, ze względu na bliski optymalnemu zestaw aminokwasów egzogennych. Wołowina ma również wiele składników mineralnych, zwłaszcza fosforu, żelaza i stanowi główne źródło zapotrzebowania człowieka na witaminę B12, witaminy B1 i B6.

Czytałam, że w niedoczynności tarczycy powinno się unikać produktów bogatych w cysteinę (np. wołowina, wątróbka itp), ale nie zgadzam się z tym. Cysteina jest głównym składnikiem do produkcji glutationu, który jest najsilniejszym antyoksydantem w organizmie ludzkim. Potrzebujemy go, aby poradzić sobie z wieloma toksynami, które dostają się wraz z pożywieniem.

Przepis na stek został zaczerpnięty z od sławnego Gordona Ramsaya, z małą modyfikacją.

  

------------------------------------

Czas przygotowania: 30-40 min

Czas smażenia:  5-15 min

------------------------------------

SKŁADNIKI:

• stek z wołowiny (np. z rostbefu, antrykotu lub polędwicy wołowej)
• sól morska
• pieprz (dla tych, którzy tolerują pieprz)
• klarowane masło
• świeży tymianek (opcjonalnie)
• 2 ząbki czosnku

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Najważniejsze! Wyjąć mięso z lodówki 30 minut przed przygotowaniem.  
2. Umyć stek i osuszyć papierowym ręcznikiem. 
3. Oprószyć gruboziarnistą solą i pieprzem z młynka.
4. Na patelni mocno rozgrzać masło klarowane. Włożyć stek na patelnię, smażyć nie dociskając go (mięso traci soczystość!) z obu stron tak długo, jaki efekt chcemy uzyskać.
5. W między czasie wrzucić rozgniecione całe ząbki czosnku oraz świeże gałązki tymianku.
6. Zdjąć mięso z patelni na deskę i czekać przez ok. 5 minut aby odpoczęło a skurczone podczas smażenia włókna rozluźniły się. 
7. Podawać z sałatką, np. z sałaty lodowej, rzodkiewki, ogórka, rodzynek doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Ważne!

Są różne stopnie wysmażenia steku. Osobiście uznaje tylko Rare (krwisty) lub Medium Rare (średnio krwisty). Istnieją jeszcze Medium (średnio wysmażony) oraz Well Done (wysmażony), ale te już mocno zalatują kapciem, oczywiście w teksturze. Szkoda mięsa na Well Done! Aby rozpoznać, w którym momencie, który stopień wysmażenia można się kierować czasem, ale to zależy od grubości mięsa i wielkości płomienia. Najlepszym sposobem jest test dłoni. Nie jest to proste, K. ciągle nad tym pracuje :D.

6 tydzień na diecie Paleo protokół immunologiczny

6 tydzień - prawie 2 miesiące za mną. Podsumowanie zmian.

Generalnie od tego co do tej pory pisałam, nic więcej się nie zmieniło. Od poniedziałku wprowadzam dodatkowe produkty i obserwuje się przez następne 3-4 dni. 

Na razie jajko toleruje bardzo dobrze, co mnie bardzo cieszy. W sobotę dodałam do sałatki pomidory i też nie zauważyłam większych zmian. Dzisiaj do ciastek dodałam migdały i też jest ok. Powoli będę wprowadzać następne produkty z diety Paleo. 

Moim celem jest wyciszenie nadreaktywnej odpowiedzi immunologicznej. 

Za jakiś miesiąc powtórzę badanie przeciwciał a-TPO, jak również autoprzeciwciał ANA, które jeszcze kilka miesięcy temu miałam również dodatnie.

Liczę się z tym, że mogą spaść również z innego powodu niż dieta. Taka już natura autoprzeciwciał. 

Natomiast co spotykam na każdym blogu i w ogóle wszędzie, o czym warto pamiętać i stosować gdziekolwiek, kiedykolwiek coś się dzieje to Pozytywne Myślenie. Wprowadziłam również codzienne medytacje późnym wieczorem, przy relaksacyjnej muzyce. To taki mój sposób na radzenie sobie ze stresem i co każdemu Polecam!

Bananowe Ciasteczka

Słodkie jest mi bliskie, więc i tym razem razem dzielę się tym co lubię najbardziej i sprawia mi przyjemność. Kolejne dni spędzę z ciastkami z bananów, oczywiście bez dodatku cukru, bo banany same w sobie są słodkie i to jest piękne. Idealne rozwiązanie na dłuższe wyjście i nawet znajomi, którzy nie stosują żadnej diety chętnie wciągną przynajmniej jedno. 

Podnosi poziom cukru we krwi, więc trzeba uważać z ilością.   

------------------------------------

Czas przygotowania: 15 min

Czas pieczenia: 10-15 min

------------------------------------

  

SKŁADNIKI:

• 3 banany średniej wielkości
• 1/2 szklanki musu z jabłek (najlepiej własnych, niesłodzonych)
• 2 łyżki tłuszczu (palmowego lub kokosowego)
• 3-4 daktyle
• 1/3 szklanki mąki kokosowej
• 1 łyżeczka cynamonu
• wanilia (kawałek z laski)
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1,5 łyżeczki soku z cytryny
• 1/2 szklanki wiórków kokosowych
• 2 łyżki drobno pokrojonych suszonych moreli
• 2 łyżki małych rodzynek 

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Połączyć blenderem banany, mus z jabłek tłuszcz i daktyle.
2. Dodać resztę składników i zamieszczać łyżką.
3. Masa ma być w miarę zwarta, żeby można było kształtować ciastka.
4. W między czasie nagrzać piekarnik do temp 180°C.
5. Uformować łyżką  ciastka na blaszce pokrytej papierem do pieczenia.
6. Piec przez 10 min w piekarniku z termoobiegiem.
7. Jak wystygną włożyć do lodówki, wtedy będą nieco twardsze.    

Inspired by paleoparents.

5 tydzień na diecie autoimmunologicznej

Piąty tydzień starań już za mną. Ostatni tydzień minął bez wielkich zmian ani komplikacji. 

To już zwyczaj. Wstaje rano biorę euthyrox, wybieram warzywa i owoce do zielonego koktajlu, czasami w kolorze fioletowym od buraczków. Gotowy koktajl zabieram do pracy, gdzie po ponad pół godzinie mogę w spokoju skonsumować. Koktajl jest całkiem pożywny i jest w stanie mnie utrzymać przez ok. 3 godziny. Na szczęście mam zawsze przy sobie jakieś owoce ostatnio królują gruszki, które zajadam w ogromnych ilościach. Jak zostanie zupka z poprzedniego dnia to jak mam czas to jeszcze zapełni brzuszek w ostatnich godzinach pracy. Jak uda mi się wrócić od razu do domu to super! Robię pożywny obiad zwykle całkiem tłusty, ale i tak z ogromną porcją sałatki. Jeżeli zostaje w pracy lub idę w świat to jest problem, bo ile można jeść banana i suszone owoce, ale daję radę... 

Utrzymanie ścisłej diety nie jest już tak problematyczne, ale na pewno irytuje. Ciągle myślę o tym, kiedy zacznę dodawać nowe produkty. Czuję się obecnie ok, a w najbliższym tygodniu czeka mnie intensywny tydzień, czyli praca od rana do wieczora. Dlatego zdecydowałam się, że wprowadzę jajko. Wczoraj zaczęłam od żółtka. Na szczęście nie miałam żadnej reakcji, dzisiaj zjadłam całe jajko w postaci omleta z boczkiem. Teraz przez najbliższe 3 dni obserwuje się. Stwierdziłam, że dodatkowe ugotowane jajko będzie stanowić mój ratunek w ciągu dnia, ale dopiero wtedy, gdy będę się czuła dobrze po dzisiejszym. Wiem, że miałam odczekać jeszcze 3 tygodnie, ale sytuacja zmusza do zmian. Lepsze to niż przypadkowy posiłek na mieście.

Oprócz tego zauważyłam, że moje samopoczucie głównie pochodzi z odstawienia zwykłego cukru, żadnych kupnych słodyczy, żadnego słodzenia napojów itp. Cukier pochodzi jedynie z owoców i czasem miodu, bo jest dozwolony, a przecież naturalny miód też jest na cukrze, nieważne... w porównaniu z tym co wcześniej jadłam, teraz nie jem prawie w ogóle. Druga rzecz to odstawienie kawy i innych pobudzaczy. 

Jak widać organizacja czasu i posiłków nie jest łatwa, dlatego mój jadłospis jest dla ludzi z małą ilością czasu, bez wyszukanych kompozycji, jak na wielu tematycznych blogach. A i tak mam wrażenie, że siedzę cały czas w kuchni.

Zależy mi na tym, żeby jeżeli ktoś tu trafi zostawił komentarz, czy kiedykolwiek myślał o diecie w chorobie autoimmunologicznej, czy to jest dla niego nowość. A jeżeli próbował to jakie ma doświadczenia. Sama jestem na początku drogi. Jedyną polską stronę, na którą trafiłam to strona farmaceutki Dr Izabellii Wentz, autorki książki „Zapalenie Tarczycy Hashimoto: Jak znaleźć źródłową przyczynę choroby”. Reszta informacji jest anglojęzycznych, z naciskiem na USA, które regularnie odwiedzam i sobie tłumaczę.

Z zasady sceptycznie podchodzę do tego typu porad, a mimo to postanowiłam spróbować. W końcu nic nie tracę, a zyskuję, np. kreatywne rozwiązania kulinarne.

Zupa botwinkowa

Dzisiaj kolejna zupa. Botwinkowa jest zupą wiosenną, gdyż najsmaczniejsze są młode, delikatne liście z buraka. Ja zaczęłam swoją historię dość niedawno i jeszcze udało mi się znaleźć botwinkę w warzywniaku i nie omieszkałam wykorzystać jej w mojej diecie.

Buraki mają dużo kwasu foliowego, trochę witaminy C i trochę witaminy B1. Jest w nich również dużo pierwiastków mineralnych, tj.: żelazo, wapń, magnez, potas, mangan, sód, miedź, chlor, fluor, cynk, bor, lit, molibden, kobalt oraz rzadko spotykane w warzywach rubid i cez. Natomiast botwina zawiera mnóstwo potasu, trochę fosforu, sodu i żelaza oraz witaminy A, B1, B2, PP i E, C.  W chorobie autoimmunologicznej nie trudno o niedobory, więc musimy dbać o wartościowe posiłki.

Po zmodyfikowaniu paru składników zupka wyszła przepyszna. 

------------------------------------

Czas przygotowania: 15 min

Czas pieczenia: 50 min

------------------------------------

  

SKŁADNIKI:

• pęczek botwinki ok. 400 g

• 1 burak
• 100 ml mleka kokosowego
• 1 marchewka
• 1 pietruszka
• bulion z kości (ok. 700 ml)
• świeżo wyciśnięty sok z cytryny ok. 2 łyżek

• sól morska, czarny pieprz

• natka pietruszki lub szczypiorek

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Zagotować bulion.
2. Pokroić w małą kostkę warzywa (marchewka, pietruszka, korzeń buraka) i włożyć do gotującego się bulionu na 15 min aż zmiękną.
3. Następnie dodać drobno posiekaną botwinkę (łodygi, liście, obrane buraczki). Gotować następne 5-10 min. aż wszystkie warzywa będą miękkie.
4. Wyłączyć gaz i dodać ok 100 ml mleka kokosowego (jak kto lubi można więcej lub mniej). 
5. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
6. Zupę podawać posypaną świeżą natką pietruszki lub szczypiorek lub oba.

Smacznego!

3-4 tydzień na diecie autoimmunologicznej

Tak..., minęło już tyle czasu. Chociaż mam wrażenie, że droga jeszcze przede mną długa. 

Muszę się przyznać, że w 3 tygodniu miałam mały epizod z produktami, których nie powinnam jeść. Bez większych szczegółów przez 2 kolejne dni  mogłam zjeść normalny obiad albo w ogóle nic i głodować. No cóż zdecydowałam się zjeść. 

Dodatkowo robiłam sobie badania i wyszło mi, że wpadłam w nadczynność. W ostatnich tygodniach z powodu zbyt dużej dawki leków i przejścia na dość ekstremalną dietę chudłam na potęgę. Niestety wyglądało to tak, że cokolwiek zjadłam od razu leciałam do toalety, a jadłam dużo, dużo... Jak się chudnie 1kg w tygodniu już przy wadze całkiem niskiej, to można się przerazić. 

Na szczęście po zmniejszeniu dawki Euthyroxu waga stanęła w miejscu i czuję w porządku. Ale nie było to zdrowe i znowu poczułam się beznadziejnie.

Wstępnie sobie założyłam, że dietę trzymam 4 tygodnie, ale muszę to wydłużyć przynajmniej o kolejny miesiąc. Teraz trzymam się ściśle diety i nie planuję żadnych wyjątkowych sytuacji, które mogłyby ją zaburzyć.

W tym tygodniu zmieniłam śniadania i wprowadziłam bardzo wygodne zielone smoothies. Są przepyszne i bardzo zdrowe. 

Zwykle łączę jakieś liście (szpinak) + woda/mleko kokosowe + owoce (kiwi, banan).

Żeby zrobić prawdziwe smoothies potrzebny jest bardzo dobry blender, który próbuje właśnie zakupić, bo bardzo polubiłam takie śniadanko. Następny sposób na utylizację owoców i warzyw, które leżą i czekają na lepsze jutro. 

Generalnie na diecie PALEO AIP czuję się najedzona, nie brakuje mi nic. Poznaję przepyszne przepisy, które mi zastępują potrawy, do których byłam przyzwyczajona.  Skupiam się na tym co mogę jeść, a nie czego nie mogę - to pomaga:).

Niebawem umieszczę kolejne smaczne przepisy.

Dyniowy placek

Dyniowy Placek

Moje nowe odkrycie, bez którego nie mogę się obejść każdego dnia, dosłownie każdego... Jest to moja forma deseru, przekąski. Robię go dwa razy w tygodniu, żebym miała przynajmniej jeden kawałek na każdy dzień. 

Zaczerpnęłam pomysł z przepisu ze strony aiplifestyle.com. 

------------------------------------

Czas przygotowania: 30 min

Czas pieczenia: 25 min

------------------------------------

  

SKŁADNIKI:

• 1/2 szklanki masła kokosowego* lub manny kokosowej
• 1/2 szklanki oleju kokosowego
• 1/2 szklanki mąki kokosowej
• 1 1/2 szklanki rozdrobnionej dyni
• 1 łyżeczkę cynamonu
• 2 łyżeczki imbiru w proszku
• szczypta soli morskiej
• 2 łyżki miodu wielokwiatowego

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Roztopić w rondelku olej kokosowy i masło kokosowe.
2. Dodać 2 łyżki miodu, żeby się roztopiło, ale nie zagotowało.
3. W misce wsypać mąkę kokosową, przyprawy, wymieszać.
4. Dodać mus z dyni i tłuszcz z rondelka, może być ciepły.
5. Zamieszać łyżką na gładką masę.
6. Masa powinna odrywać się od łyżki, w razie potrzeby dodać jeszcze trochę mąki.
7. Przenieść do foremki wyściełanej papierem do pieczenia.
8. Piec 25 min w temp 170°C, ja piekłam w termoobiegiem.

I uzależnienie gotowe :).

Teraz gwiazdka * -  co to masło kokosowe. Oczywiście można kupić, najlepiej z nazwą bio, organic lub inny drogi produkt, który w tej diecie jest niezwykle istotny, bo Hashimoto nie lubi konserwantów, barwników i innych sztucznych dodatków, ale uwaga powinien być bez cukru. 

Ja proponuję tańszą wersję i równie pyszną. Czyli jak zrobić własne masło kokosowe?

Po pierwsze potrzebujemy wiórki kokosowe w ilości dowolnej,a po drugie blender (bardzo dobry blender) lub młynek. Mój blender nie podołał zadaniu, ale młynek uratował sytuację. 

Wiórki miksujemy do uzyskania gładkiej masy. Trochę to trwa, bo jednak co jakiś czas trzeba strącać wiórki ze ścianek, ale zadanie jest możliwe do wykonania.

Zupa ogórkowa

Zupa ogórkowa w diecie autoimmunologicznej

W dzisiejszym dniu nagrodę na najlepszy obiad AIP zdobywa zupa ogórkowa!

Dlaczego zupa ogórkowa? Bo zawiera istotne produkty w diecie autoimmunologicznej jakimi są warzywa kiszone, tutaj moje ulubione ogórki kiszone. A po drugie, że jest to tradycyjna potrawa polska. Od dziecka należała do moich ulubionych zup, dlatego bez większego namysłu wybrałam ją i dostosowałam do zaleceń diety AIP. 

Warzywa kiszone zawierają pomocne w trawieniu probiotyki. W procesie kiszenia wydziela się kwas mlekowy, który oczyszcza organizm z toksyn i wzmacnia układ odpornościowy. Dodatkowo wspomaga trawienie i zmniejsza poziom cholesterolu. Bakterie kwasu mlekowego uczestniczą w syntetyzowaniu witaminy K i niektórych witamin z grupy B. W czasie fermentacji cenne składniki z warzyw przenikają do soku, który jest równie zdrowy jak same warzywa.

Do przygotowania zupy polecam ogórki własnej roboty. Ja niestety obudziłam się "z ręką w nocniku" i musiałam się zadowolić takimi jakie były. Już się nauczyłam, że zupy są najsmaczniejsze i najwygodniejsze w wykonaniu, a do tego zdrowe. Staram się przygotowywać bulion 3 razy w tygodniu, który mi starcza na dwie zupy z rzędu. Przygotowanie takiego bulionu trwa zwykle parę godzin, dlatego też przygotowuje go przynajmniej dzień wcześniej.

------------------------------------

Czas przygotowania: 15 min

Czas gotowania: 40 min

------------------------------------

na 4 porcje  

SKŁADNIKI:

• 1 L Bulion gotowany na kościach
• 6 ogórków kiszonych
• 1 marchewka
• 1 pietruszka
• kawałek selera
• kawałek pora
• ćwiartka kalafiora  (zamiast ziemniaków)
• koperek
• sól

-------------------------------------

INSTRUKCJA:

1. Jeżeli nie zostało nam warzyw z gotowanego bulionu to podsmażyć świeże pokrojone w kostkę na patelni.
2. Całość przełożyć do gotującego się bulionu.
3. Gotować na najmniejszym ogniu przez 15 min. 
4. W międzyczasie zetrzeć ogórki na tarce z grubymi oczkami i wrzucić do gotującego się wywaru na następne 8-10 min.
5. Doprawić solą morską do smaku. Podawać z posiekanym koperkiem. 

Jeżeli ktoś nie wyobraża sobie tej zupy bez zaprawienia może dodać na sam koniec mleka kokosowego. 

Lista dozwolonych produktów w diecie Paleo autoimmunologicznej

Przygotowałam wygodną listę produktów dozwolonych w diecie autoimmunologicznej Paleo.

Można się rozpisywać czego nie można, ale najwygodniej zerkać na listę produktów, które można konsumować.

Mam nadzieję, że przyda się nie tylko mnie, ale również innym osobom, które chcą przejść na tę dietę.